Il cervello deve lavorare anche in vacanza. Ecco un decalogo

Inizia in questi giorni il primo vero esodo delle vacanze estive e molti si apprestano a godere il meritato riposo in montagna o al mare. Ma attenti a non «staccare completamente la spina sia dell’attività cerebrale che fisica», potrebbe essere un danno e costare caro poi alla ripresa dell’attività lavorativa. «L’opportunità delle vacanze non si deve trasformare per il nostro cervello in una nuova dose di stress.

E’, quindi, da evitare il contraccolpo, cioè lo ‘stop and go’, che determina il brusco passaggio da un’attività frenetica a un’attività povera di stimoli e di sollecitazioni. Va mantenuto perciò il più possibile l’omeostasi, l’equilibrio cioè di quest’organo cercando con un’intelligente modalità di cogliere questa occasione per smaltire le scorie dello stress e abbassare quegli ormoni, il cortisolo, l’adrenalina e la noraadrenalina che alla lunga possono essere mediatori di disturbi e malattie». Lo ha detto il professor Rosario Sorrentino, neurologo e direttore dell’Ircap (istituto di ricerca e cura per gli attachi di panico, alla Pio XI di Roma). «Una straordinaria qualità del cervello, la plasticità, infatti è in grado di fornire se adeguatamente sollecitato la giusta flessibilità per raggiungere un adattamento progressivo nei cambiamenti di abitudine come si verifica nel periodo delle vacanze – ha continuato l’esperto, che consiglia – di non staccare la spina e non lasciare il cervello a oziare in panchina, in quanto successivamente il ritorno alle attività quotidiane produrrà ulteriore stress e sofferenze».
Ecco allora il decalogo per mantenere in forma sia il cervello sia il fisico quando si sta al mare o in montagna: 1) mantenere il ritmo e la regolarità per il riposo e il risveglio, rispettando gli orari consueti; 2) evitare le abbuffate di sonno al di fuori degli orari prestabiliti; 3) privilegiare le attività socializzanti perché favoriscono la nascita di nuovi interessi, emozioni e nuove amicizie che rappresentano uno stimolo per il nostro cervello; 4) abolire gli eccessi alcolici e alimentari, soprattutto nelle ore serali perché provocano i risvegli notturni alterando la qualità del sonno; 5) svolgere attività fisica moderata possibilmente al mattino e nelle ore più fresche della giornata, perché sono il momento migliore per smaltire lo stress; 6) favorire le attività mentali che stimolano e aiutano il rilassamento come la lettura o l’ascolto di musica o il gioco; 7) sottrarsi ai conflitti o alla resa dei conti in ambito familiare, affettivo, relazionale; 8) ragionare su idee e progetti futuri perché stimola il cervello creativo; 9) promovere il dialogo con le persone perché migliora l’umore e la comprensione reciproca combattendo l’isolamento e la solitudine; 10) mantenere il contatto con le persone più amate dalle quali ci si è allontanati per le vacanze estive. fonte .pagina.to.it

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